wszystko o treningu

[...] roku: 3 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek brzuch + klata - wyciskanie na płasko + wyciskanie sztaqngietek na ławce skośnej + rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę wszystko w seriach 4*10 - co 2 miesiące zamieniam kolejność lub/i ćwiczenie środa - brzuch + biceps+ triceps + wiosłowanie jednorącz piątek nogi+ brzuch +plecy po każdym [...]

[...] CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Dziennik zakładam by mieć wszystko ładnie uporządkowane, jak i również korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych użytkowników. no to jedziem ;-] 10.03 trening na siłowni 1. podrzut jednorącz 25x5 [...]

[...] wiem jaka jest jego dokładna nazwa). Obecnie jest to bardzo nieproporcjonalne do bicopesow, tricepsow i barków (oczywiście po 3 miesiącach cudów nie ma, wiadomo ale mimo wszystko). Pytanie, gdzie wplesc jakies cwiczenia na przedramiona? czy warto robic ten trening w osobny dzień? Wiem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku dlatego myśle, że 4 [...]

[...] ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym [...]

[...] : olimp therm line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : ... Od jakiegoś czasu biegam i wydłużam długość treningów. Odstawiłam wszystko co "niezdrowe" i choć po lekturze tabel kalorii mam jakieś pojęcie co jeść a co nie, mam problem z ułożeniem diety. Jem 3-5 posiłki dziennie. Śniadanie zaczynam od [...]

[...] bym zapomnial. Po jakim czasie cwiczen aerobowych organizm zaczyna spalac tluszcz i jak dlugo bedzie go uzywal jako energii zanim nie przezuci sie na mięsnie, przypominam ze wszystko na czaczo I co zjesc bezposrednio po cwiczeniach tak węgle czy białko? No i ile czasu po tym treningu należy ten posiłek spożyć. Wiem ze to dużo pytań, no ale [...]

[...] ze łamana, hantelki młotkowo, uginania o kolano, modlitewnik. Z tego co wyczytałem/obejrzałem powinienem zwiększyć ciężar, ruch już nie tak techniczny, bardziej rwany, wszystko sztangę opuszczać jedynie do połowy wyprostu, chwyt młotkowy obowiązkowy, dorzucić na koniec imitacje siłowania na wyciągu, używać jakiś gripów na dłonie aby szersza [...]

[...] WPC, 3 TSE, 8GR BCAA po treningu: 10gr l-glutaminy, 3xaspargin, 40grCarbo, WPC po kolejnych 30 minutach Dni nietreningowe: (4dni) wstaje pije WPC+15ml oliwy z oliwek, 8gr BCAA, 3XTSE i po 30 minutach jade 45 minut na rowerku, potem robie brzuch po treningu biore 10gr l-glutaminy i zjadam w posilku 100gr wegli. czy wszystko dobrze obmyslilem??

[...] b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 3.2 % 200 ml razem : b-55 ww-14,7 t- 9,4 kcal-363 wszystko razem: B-235g ww-659,2 t-128,2 kcal-4664,5 dodam ze jestem ekto, cwicze 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg [...]

[...] Otóż po treningu mam zaplanowane łyknięcie 5g monohydratu kreatyny i 100g gainera (wynika to z "uzupełnienia" diety, ale nie o to tu chodzi). I teraz mam pytanie. Lepiej wszystko zażyć razem po treningu, czy lepiej to rozdzielić. Jeśli rozdzielić to co wziąć pierwsze, w jakich odstępach czasu przyjąć kolejny "produkt" i czy te 100g gainera [...]

[...] całego ciała na jednej sesji treningowej bo teraz ćwiczę takim systemem: miesiąca 1.Barki-triceps 2.wolne 3.praca...... 4.Klatka-biceps 5.wolne 6.praca...... 7.Plecy i brzuch 8.wolne 9.praca...... 10.Barki-triceps itd... Proszę jak mam to wszystko ogarnąć żeby ćwiczyć z mniejszą intensywnością ale żeby mieć efekty... może trening HST ???

[...] małą masę mięśniową. Zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile wlezie. Jednak w przeciwieństwie do typowego ektomorfika, 2-3 lata temu zdarzył mi się epizod gdy przybrałem na wadze do 90 kg (Aktualnie mam 72 kg). Po owym epizodzie znacznie łatwiej łapię tłuszcz. Czy mimo wszystko wybierać górne wartości przedziałów? Z góry dzięki za pomoc, Pozdrawiam

Witam wróciłem z treningu jestem bramkarzem w piłce nożnej wszystko ładnie pięknie było na treningu połozyłem się na kanape na boku polezałem z 10 min i chwycił mnie okropny bół na dole pleców ruszyć sai wogle nie mogem.wziełem dwa nurofeny i ledwo wsmaroalem sobie ben gaya. teraz moge chodzić jakos ale nadal boli strasznie. Chce wieczorem [...]

[...] nic specjalnego nie wskóram ;) Dobra, do rzeczy - Przez ten czas spadła mi masa ciała.. i to dość drastycznie.. z 76kg na 65 :/ nie wiem kompletnie co się stało, wszystko zjechało i nie ma nic... ^^ Wyglądam bardzo kiepsko... I dlatego kieruje do Was pytanie, czy warto wspomóc się po miesiącu ćwiczeń jakąś kreatynką ? Co do diety, [...]

[...] Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to chyba dla mnie dobry wybór?) HMB i za jakiś miesiąc PH W dni nie treningowe mam zamiar obcinać wszystko o około 50/70% A oto moje wypociny: (posiłek monotonny ale ja tak lubie) 6:30 pobudka Na czczo piguły: kreatyna, hmb i inne, które tego wymagają 7:00 pierwszy [...]

[...] chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z racji tego że przez wiele lat pływałem, mam dobrze [...]

[...] po odbloku eoraz pytanie jeszcze jedno czy waląc HCG 2500 jednostek co 3 dni powiedzmy że przebije 15 000 jednostek to te estrogen wywali mi do góry mocno i poprawi się to wszystko ? Bardzo odczuwam ścięgna i kości i stawy dokuczają mi zależy mi żeby szybko podbić estro i zrobić jeszcze raz odblok porządnie czy nie mam na co liczyć pozdrawiam [...]

[...] przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, do tego jakies sporadyczne przejażdżki rowerowe i wkrótce 3x w tyg wf w tym 1 raz basen [...]

[...] w dni nietreningowe, jednak efekt był taki, że ani specjalnej masy, ani rzeźby nie zrobiłem (gdyby nie rosnąca siła to można by powiedzieć, iż byłem w impasie). Oczywiście wszystko było poparte odpowiednią dietą. Teraz jednak chciałem wykluczyć całkowicie aeroby (na które mój organizm i tak nie za bardzo już reaguje, pomimo zmiennego tempa [...]

[...] rano i 1gram po tereningu 2-6 omega3 6 kapsulek dziennie (2 rano, 2 po treningu, 2 wieczorem) 1-6 melatonina 3mg dziennie przez snem 1-6 lacytyna 15 gram dziennie ( 5g rano , 5g drugi posilek , 5g po treningu) co myslicie o tym cyklu? jakies poprawki? i czy wszystko tu pasuje , a moze cos odjac a cos dadac? z gory dzieki za wszystkie rady